6 dni trening

[...] 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem 3x12 szrugsy sztangielkami 4x12 brzuch codziennie rano a6w obecnie ćwiczę 3 dni po kolei i od nowa suplementacja Fitness Authority Xtreme Amino 6600 - 4 x dziennie po 2 przed posiłkami Olimp BCAA Mega Caps 1100 - 3 x dziennie przed i po treningu oraz [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]

Witam od niedawna zacząłem interesować się kalenistyką i chciałbym się dobrze za to zabrać i tu mój problem. Aktualnie moja aktywność fizyczna w ciągu tygodnia wygląda następująco od poniedziałku do piątku trening armstronga co drugi dzień bieganie a w dni w które nie biegam pracuje nad mięśniami brzucha brzuch . Sobota i Niedziela wolne. [...]

[...] temu. 1-5 meta 30 ed 3-8 epi 30mg ed masa poszla bardzo dobrze, libido spadku nie bylo zadnego :) teraz zrobilem sobie przerwe tydzien z hakiem od silowni. i za kilka dni wracam, pocwicze troche na sucho, po 2 tygodniach wmontuje jakas kreatynke i po jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. Obracam sie wokół : meta polska, propek axio, [...]

[...] noga wylądowała w szynie gipsowej na ok 4 tyg,. i jeszcze jakby tego było mało dopadł mnie jakiś wirus ,całe szczeście w testach covid nie wyszedł. Brak gorączki ale przez 2 dni ból w klatce niesamowity, po 2 dniach jak reką odjął przeszło , przy moim wysokim ciśnieniu w głowie myśli czy to nie jakiś zawał ale ekg niczego nie pokazło. Trenować [...]

[...] cos zrobie?: poniedzialek,piatek: klatka, biceps, barki sroda, sobota: plecy, triceps, nogi, przedramiona i do tego 3 razy brzuch czy moze lepiej podzielic to sobie na 3 dni: pon: klata, bicek, sro:tricek, plecy, pt: nogi, barki, przedramiona A cwiczenia ktore chce robic to klatka: wyciskanie sztangielek 3x15 rozpietki 3x12 przenoszenie [...]

[...] uzywam jakich kolwiek odzywek, caly czas na sucho. chciałbym żebyscie mi pomogli przy zmianie planu, czesto czytam MUSCULAR DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plaskiej 60*10, 65*8, 70*6, 75*6 rozpietki 3*12*8kg wyciskanie na skosnej 45*10, 50*8, 55*6, 60*6 [...]

[...] 6. DIETA: -białko: Dopiero planuje dieta raczej 2,5g x 1kg -węglowodany: Redukcja, deficyt -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test 250mg x Deca 250mg x 4 dni cykl 8msc + Masteron, wycinka 3msc 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU: Na doj**anie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Listopad 2019r 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi [...]

[...] spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Troche Metanabolu miesiac temu. 14 dni brania (skonczylem przez wypadanie wlosow) Trening: Siłowy Cel cyklu: Siła, lekko masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 Poziom BF%: Nie mierze Tendencja do [...]

[...] u siebie mega wzmożony apetyt i przyjmowanie kilku tys kcal dziennie,,, ; / wzrost 176, masa przed redukcja 89, masa po redukcji 68,5 masa po mozna to nazwac cheat tygodniu - 71,3. Postanowiłem przejąć kontrolę nad apetytem i wprowadzić IF. Wcześniej byłem na bardzo niskich kcal (1200-1500) więc myślę, że po takim obżarstwie nie mam co się [...]

Witam, chciałbym poradzić się co do diety. Cel - przybranie masy. Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na [...]

[...] skoro ktoś twierdzi inaczej - jeszcze jestem świeży w tym temacie, więc jakby coś się nie zgadzało prosze o poprawę :-) Wybrałem sobie opcje jednego zestawu ćwiczeń 3x w tygodniu. Nogi 1.Przysiad 3s 12/10/8 2.Wznosy na palcach ze sztangą 3s 12/10/8 Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na ostatnich strzalkach propa. (Cykl 14 tyg dd 17 tyg prop. ) za kilka dni mam zacAc aplikować hcg. 2500 ju e3d ovigil są tam dwie ampy plyn wleje do proszku zaciągnę do strzykawki podzielę na pól i uzyskam 2500 jednostek . I tu moje pyt Hcg [...]

[...] - 3 lata, Silownia - kiedys byla, teraz nie mam czasu Aktywność fizyczna : trening SW 5 razy w tyg (6 treningow, w srode mam 2 pod rzad, kazdy po okolo 2h, czyli 12h w tygodniu), reszta to praca przed komputerem, spacer przed i po pracy na przystanek i tyle. Dieta : W sumie nie jem zle, stosuje sie do porad z dzialu Odzywianie, ale niestety [...]

[...] Ćwiczę już prawie pół roku FBW i chciałbym przeżucić się na SPLITA. Chciałbym poprawić sylwetkę i od czasu rozpoczęcie się szkoły mam tylko 3 dni w tyg wolne + trening klubowe piłki nożnej, a po FBW ledwo żyłem i na takie treningi mogłem tylko w okresie wakacji sobie pozwolić. Zależy mi na poprawie wyglądu mięśni [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

[...] siłowni wraz z kumplami, no i tak się zaczęło. Od razu wziąłem się do roboty. Wraz z kumplem ustawiłem sobie trening, dobrałem ciężar mi odpowiadający oraz godziny/dni w których mogę ćwiczyć. W pierwszych powiedzmy 2-3 miesiącach przyrosty były, i to widoczne. Zmieniła się moja sylwetka, co mnie cieszyło niezmiernie. Później trafiłem na [...]

[...] trenującej 2 lata najlepsze bedzie FBW mimo wszystko. Spliit jest dla kulturystow ktorzy maja już co zmęczyć i takie gadanie. Mówi że po Spliicie mieśnie mi rosna tylko dwa dni ! A zaraz po tym że FBW robi się 6 tygodni i tydzień przerwy podczas którego najwięcej rośniesz. Ale przecież to nielogiczne. Na spliicie po każdym treningu partia ma [...]

witam mam takie suple j/w i mam pytanie czy mogę je brać tak, rano na czczo 5g krety + 20g dextro po treningu 5g + 40g dextro w dni nietreningowe 5g+20g z rana i 5g+40g w czasie w jakim powinnienem miec trening w dni treningowe. Suple są olimpu